Za kark jest trochę nienaturalnych ruchem barków, bardziej anatomicznie na pewno z przodu... A na zakwasy najlepszy kolejny trening, w końcu się przyzwyczaisz i zakwasy coraz mniej będa dokuczać. :-)) Ja przez pierwszy miesiąc mojej walki dzień w dzień miałem zakwasy na nogach.
[...] uwiesił na nogach. %-) E2 bez przeszkód, przy F jak już pisałem trochę wcześniej - dojdę sobie do 12 powtórzeń i stop na tym poziomie. Jeśli chodzi o G to czuję dość mocno kark, ale tylko podczas ćwiczeń, w inne dni nie odczuwam dyskomfortu (rozciąganie czyni cuda :-D), więc się nie martwię. W środę zrobię po 15 powt., a od piątku zjazd do 10 [...]
[...] przedramion na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8 CZWARTEK Plecy: -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu za kark - 3 serie 12/10/8 -prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 3 serie 12/10/8 -podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile dam radę Biceps: -uginanie [...]
[...] nagle cos mnie zabolalo w barku, z 2 min nie moglem za bardzo reki dzwignac, potem normalnie boksowalem, gdy przyjechalem do domu po prostu czulem taki bol jak bym sobie kark nadwyrężył i stalo to sie 3 dni temu i do teraz gdy cos zrobie bark mi chrupie co jakis czas, nie moge tego zrobic celowo ze robie ruch barkiem i mi chrupie , po prostu [...]
[...] ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc (przedramiona leŜą na gornych częściach ud) 3s Ćwiczone w dzień 2 i 4 z treningiem: Mięśnie naramienne -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s -Podciąganie sztangi wzdłuŜ tułowia stojąc 2s Mięśnie czworoboczne - Unoszenie do gory barkow (ręce ze sztangą opuszczone w doł) 3s Mięśnie czworogłowe ud [...]
Witam panów, mam pytanie odnosnie tego czy codzienny trening brzucha i szyji,karku, nie bedzie ingerował w regeneracje, ma to być dodatek do ogólnego treningu(6razy w tygodniu dosc cieżkich plus basen lekko)oczywisice wszystko z diet i odnowa, aktualnie ardzo dobrze się czuje, ogólny mój starz to około 2,5roku. Dotąd trenowałem kark i brzuch 3 [...]
[...] Przerwa 120sec Klasyczne brzuszki - tyle ile możemy (OPOROWO) :-} Porady: 1. Należy zaznaczyć, że brzuszki dość mocno obciążają kręgosłup i kark i przeznaczone są dla osób, które nie mają schorzeń kręgosłupa i które nie posiadają żadnych przeciwwskazań do ćwiczeń. Jeśli w Twoim przypadku występują jakiekolwiek [...]
[...] brame do odpowiedniej siły-cwiczenia turkish get up. Jednym z dziwaczniejszych cwiczen z tamtych czasów było podniesienie sztangi z tyłu i założenie jej sobie na kark,kulajac ja po plecach i zmieniajac chwyt-do pozycji jak przy przysiadach....próbowałem to zrobic samym gryfem-powykrecalo mnie rece....i zakonczyło sie dużym hałasem...A [...]
[...] 3 serie dzień 3 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie unoszenie sztangielek 3 serie unoszenie sztangielek bokiem 3 serie kark: szrugsy 4 serie 4 dzień: nogi: przysiady 4 serie syzyfki 3 serie prostowanie nog 3 serie martwy ciąg na prostych nogach 4 serie uginania nog 4 serie łydki: wspięcia na [...]
[...] 3 serie dzień 3 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie unoszenie sztangielek 3 serie unoszenie sztangielek bokiem 3 serie kark: szrugsy 4 serie 4 dzień: nogi: przysiady 4 serie syzyfki 3 serie prostowanie nog 3 serie martwy ciąg na prostych nogach 4 serie uginania nog 4 serie łydki: wspięcia na [...]
[...] ramion ze sztangielkami uchwyt motylkowy DZIEŃ II Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt wiosłowanie sztangielkami ściąganie drążka wyciągu górnego za kark unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia Triceps francuskie wyciskanie sztangi w sadzie francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła ściganie linki [...]
[...] stosowana suplementacja(prócz stałej suplementacji): -Pure Power 100% -Monohydrat kreatyny -Complete Workout Support -No-Xplode TRENING: Trening A: -Podciąganie za kark 3s. -Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 5 + 1x80% CM -Wyciskanie sztangi głową w dół RAMPA 5 + 1x80% CM -Wykroki ze sztangą na karku 4s. -Wyciskanie sztangi z [...]
[...] się o jeden dzień wrzucam wypiskę mimo wszystko ;-) DZIEŃ 1: PONIEDZIAŁEK – 5.03.12r. - DT Dzień bez sumplementacji Crea Mission. TRENING: TRENING A: Podciąganie pełne za kark x7 x7 x7 Wiosłowanie półsztangą jednorącz ( ciężar samych talerzy) 30x5 35x5 40x5 45x5 52,5x3 40x10 Wyciskanie sztangi głową w dół 67,5x5 77,5x5 82,5x5 95x5 112,5x5 [...]
Witam Od nocy z niedzieli na poniedzialek mam wysypke. Wystepuje od pasa w gore - caly tulow, rece wraz z dlonmi, szyja, kark, twarz. Sa to drobne czerwone kropki rozmieszczone blisko siebie. Z tego co wygooglowalem to moze byc jakis delikatny przypadek pokrzywki. Czuje w tych miejscach delikatne swedzenie. Robic cos z tym? Czy samo zejdzie? Nie [...]
[...] i pleców W zasadzie same wyciągi ściąganie do brzucha wąski chwyt 4s ściąganie wyciągu do klatki szeroko(pochylony) 4s ściąganie z góry do klatki wąsko 4s ściąganie zza kark 4s Do tego kark -szrugsy 4s Wszystkie ćwiczenia w zakresie powtórzeń 7-10 Od następnego treningu planuję przejść do zakresu 9-12 30 minut roweryk Jedzonko W sumie [...]
Witam wszystkie babochłopy i gieje, jeśli któryś tu przypadkiem zajrzy. To ja - kark-aspirant %-) Za namową UNKNOVVN postanowiłam nie czekać dłużej i założyć dziennik. Mam obawy, bo jestem popiep..ona psychicznie i zajadam emocje czekoladą. Czy co mi tam akurat w ręce wpadnie. Niweczy to moje wysiłki i wpycha mnie w doły psychiczne, a wtedy [...]